Vežbe — po mišićnoj grupi.
Kako se izvodi svaka vežba, najčešće greške, koji mišići rade i odgovori na pitanja koja klijenti najčešće postavljaju. Ovo je edukativni pregled — tvoj konkretan izbor vežbi, serija i ponavljanja određuje se u tvom individualnom planu.
Potisak sa ravne klupe
Osnovna vežba za razvoj grudi, sa trićepsom i prednjim delom ramena kao pomoćnim mišićima.
LeđaZgib na šipci
Vežba sa sopstvenom težinom koja najviše angažuje široki leđni mišić i snagu hvata.
NogeČučanj sa šipkom
Osnovna vežba za noge i celo telo — gradi kvadriceps, gluteus i zadnju ložu, uz veliko učešće core-a.
RamenaPotisak bučicama iznad glave
Osnovna vežba za razvoj ramena, sa trićepsom i gornjim delom grudi kao pomoćnim mišićima.
BicepsPregib sa bučicama
Izolaciona vežba za prednju stranu nadlaktice — biceps i podlakticu.
TricepsOpružanje na sajli (uže)
Izolaciona vežba za zadnju stranu nadlaktice — triceps.
Ovo su primeri. Tvoj plan je ceo sistem.
Koje vežbe, kojim redosledom i sa kojim opterećenjem — to se određuje iz tvog cilja, iskustva i opreme koju imaš.