Biceps
Pregib sa bučicama
Izolaciona vežba za prednju stranu nadlaktice — biceps i podlakticu.
Video demonstracija za ovu vežbu stiže uskoro — fotografija gore je ilustrativni prikaz teretane, ne izvođenje pokreta.
Kako se izvodi
Stoj uspravno, bučice pored tela, dlanovi okrenuti napred.
Laktovi fiksirani uz telo tokom celog pokreta — ne pomeraju se napred ni nazad.
Savij ruke u laktu i podigni bučice ka ramenima, kontrolisano.
Spusti bučice nazad do potpuno ispravljenih ruku, bez ubrzavanja na dnu.
Primarni i pomoćni mišići
Saveti
- Radi sporije na spuštanju (ekscentrična faza) za bolji efekat vežbe.
- Ako se telo ljulja da bi se podigla težina, smanji opterećenje.
- Naizmenično ili obostrano podizanje — oba pristupa su ispravna.
Na šta najviše treba paziti
- Ljuljanje tela — da bi se „pomoglo” podizanju — znak da je težina prevelika za čistu tehniku.
- Laktovi koji beže napred — tokom pokreta — smanjuje rad bicepsa i prebacuje opterećenje na rame.
- Nepotpuno spuštanje — ruke se ne ispravljaju do kraja između ponavljanja.
Česta pitanja
Ne. Dovoljno je jednom do dva puta nedeljno uz dovoljno vremena za oporavak mišića.
Oba pokreta rade isti mišić. Bučice dozvoljavaju prirodniji položaj zgloba i rad svake ruke posebno.
Blaga asimetrija je uobičajena. Obostrano (naizmenično) izvođenje pomaže da se razlika vremenom smanji.
Povezane vežbe
Vežba je samo deo programa.
Broj serija, ponavljanja i mesto ove vežbe u tvojoj nedelji zavise od cilja, iskustva i opreme koju imaš.