Ne znaš šta da jedeš
Znaš da treba „zdravo”, ali ne znaš koliko, kada i u kojim količinama — pa se sve svede na improvizaciju.
Individualni online coaching
Tvoje telo. Tvoj cilj. Tvoj plan.
Bez generičkih dijeta i nasumičnih treninga. ForMax pravi individualni sistem treninga i ishrane prema tvojoj građi, cilju, iskustvu i vremenu koje stvarno imaš.
- Personalizovan pristup
- Nedeljno praćenje
- Online podrška
- Klijenti širom Srbije
Obimi, ne samo vagastruk · grudi · ruka · butina
Plan se menjakako se telo menja
Podrška svake nedeljeWhatsApp · Viber
- 4obroka u planu
- 3opcije po obroku
- 30dana razrađeno
- 100%online, cela Srbija
Rezultat ne počinje u teretani.
Počinje odlukama koje možeš da ponoviš i sutra, i preksutra, i za tri meseca.
Trening mora da odgovara tvom telu.
Cilj, iskustvo, oprema i vreme koje imaš određuju kako treba da treniraš — ne obrnuto.
Ishrana nije kazna.
To je sistem koji ti daje energiju, oporavak i kontrolu nad onim što se dešava sa tvojim telom.
Kada trening i ishrana rade zajedno — napredak dobija sistem.
Tada prestaje pogađanje i počinje rad sa jasnim brojevima i jasnim sledećim korakom.
Napravi moj plan
Rezultat ne počinje u teretani.
Počinje odlukama koje možeš da ponoviš i sutra, i preksutra, i za tri meseca.
Trening mora da odgovara tvom telu.
Cilj, iskustvo, oprema i vreme koje imaš određuju kako treba da treniraš — ne obrnuto.
Ishrana nije kazna.
To je sistem koji ti daje energiju, oporavak i kontrolu nad onim što se dešava sa tvojim telom.
Kada trening i ishrana rade zajedno — napredak dobija sistem.
Tada prestaje pogađanje i počinje rad sa jasnim brojevima i jasnim sledećim korakom.
Zašto do sada nije radilo
Ne treba ti još jedan plan sa interneta.
Plan koji je napravljen za hiljade ljudi nije napravljen za tebe. Isti broj kalorija, isti raspored treninga i iste namirnice ne mogu da odgovaraju osobi koja radi u smenama i osobi koja ima slobodna popodneva.
Treniraš, ali rezultat stoji
Odlaziš redovno, radiš vežbe, a u ogledalu i na vagi se ne dešava ništa. Najčešće nije problem u trudu nego u strukturi.
Počneš jako — odustaneš posle nekoliko nedelja
Prestrog plan izdrži se deset dana. Onda dođe jedan težak dan i ceo sistem se raspadne.
Ne znaš da li vežbe izvodiš pravilno
Bez povratne informacije lako je mesecima ponavljati istu grešku i misliti da je sve u redu.
Ne znaš kada treba menjati program
Isti trening koji je radio na početku posle nekog vremena više ne daje isti odgovor. Pitanje je kada i šta promeniti.
Nemaš kome da odgovaraš
Kada niko ne prati šta radiš, lakše je preskočiti. Praćenje nije pritisak — to je razlika između plana i namere.
ForMax spaja sve u jedan sistem — trening, ishranu i praćenje koje ti govori šta dalje.
Kako izgleda saradnja
Od tvojih brojeva do tvog plana — u pet koraka.
Nema dugih upitnika bez svrhe. Sve što tražimo koristi se za konkretnu odluku u tvom programu.
Detaljnije o procesu-
1
Pošalješ podatke
Kažeš nam gde si sada i gde želiš da stigneš — mere, cilj, iskustvo i koliko vremena realno imaš.
-
2
Analiziramo
Iz tvojih brojeva izvlačimo prioritete: odnos struka i visine, procenu nemasne mase, potrebe za proteinom i realan kalorijski cilj.
-
3
Dobijaš plan
Plan treninga i ishrane napravljen za tebe — sa namirnicama koje se kupuju u tvom marketu i treninzima koji staju u tvoju nedelju.
-
4
Pratimo napredak
Težina, obimi, fotografije, izvođenje vežbi i osećaj na treningu daju nam podatke za naredne odluke.
-
5
Korigujemo
Kako se tvoje telo menja, menja se i plan. To je razlika između dokumenta i procesa.
Plan nije dokument koji dobiješ jednom. Plan je proces.
Personalizacija u 60 sekundi
Koji je ForMax plan za tebe?
Četiri kratka pitanja — dobijaš preporuku paketa i pravu stranicu za tvoj cilj, ne generički odgovor.
Dan 01Trening dan
~2.670kcal
191 gprotein
265 guh
86 gmasti
Doručak07:00 – 09:00
Kajgana od 4 jaja sa integralnim hlebom≈ 715 kcal · P 47 g
Jaja 5 kom · Integralni hleb 90 g · Paradajz 150 g · Suncokretovo ulje 5 ml
Opcija 2 — ovsene sa mlekom, bananom i kikirikijem≈ 725 kcal
Ručak14:00 – 16:00
Piletina sa pirinčem i povrćem≈ 870 kcal · P 56 g
Pileće belo meso 180 g (sirovo) · Pirinač 130 g (sirovo) · Mešano povrće 200 g
Plan ishrane
Ishrana koju možeš stvarno da pratiš.
Plan se pravi oko tvog dana — radnog vremena, treninga, budžeta i namirnica koje zaista jedeš. Bez egzotičnih sastojaka i bez obroka koji se spremaju sat vremena.
- Četiri obroka, tri opcije po obroku — da nikad ne budeš zaglavljen sa jednim jelom.
- Kalorije i protein izračunati iz tvojih brojeva, ne iz opšte tabele.
- Nedeljne liste za kupovinu sa količinama i okvirnom procenom troška.
- Meal prep raspored — dva termina nedeljno pokrivaju najveći deo obroka.
- Različit unos za trening dan i dan odmora, umesto jednog broja za celu nedelju.
Plan treninga
Trening koji zna zašto radiš svaku seriju.
Broj treninga, izbor vežbi, opterećenje i tempo napretka izvode se iz tvog cilja, nivoa i opreme koju imaš — u teretani, kod kuće ili kombinovano.
| Vežba | Serije | Ponavljanja | Pauza |
|---|---|---|---|
| Potisak sa ravne klupe | 4 | 6–8 | 150 s |
| Zgib / povlačenje sa lat mašine | 4 | 8–10 | 120 s |
| Potisak bučicama iznad glave | 3 | 8–10 | 90 s |
| Veslanje u pretklonu | 3 | 10–12 | 90 s |
| Bočno podizanje bučica | 3 | 12–15 | 60 s |
| Pregib za biceps + ekstenzija za triceps | 3 | 10–12 | 60 s |
Ovo je primer strukture, a ne tvoj plan. Konkretne vežbe, broj serija i opterećenje određuju se prema tvom nivou, opremi i ograničenjima koja navedeš u prijavi.
- Cilj određuje strukturu. Program za smanjenje masnog tkiva i program za mišićnu masu ne izgledaju isto, čak i kada sadrže iste vežbe.
- Broj dana je tvoj, ne naš. Dva, tri, četiri ili pet treninga — plan se pravi za raspored koji možeš da održiš.
- Oprema nije izgovor. Ako treniraš kod kuće, program se pravi za ono što imaš.
- Tehnika se proverava. Snimiš seriju telefonom, dobiješ konkretnu korekciju — u Premium paketu detaljno, kroz video analizu.
- Napredak se planira. Unapred se zna kada se povećava opterećenje i kada se menja blok.
Kako izgleda trening
Bazične vežbe nose plan. Sve ostalo je dodatak.
Čučanj, potisak, povlačenje i zgib rade najviše posla — zato se oko njih gradi program, a izolacija dolazi posle njih. Opterećenje ide gore tek kada je izvođenje čisto kroz sve serije, i svaki trening se beleži da bi se znalo šta se sledeće menja.
Izvođenje
Svaka vežba ima svoj razlog i svoj tempo.
Pređi mišem preko kartice (ili je dodirni na telefonu) da vidiš kako izgleda čisto izvođenje. U planu svaka vežba ima kratak opis tempa, opsega pokreta i onoga na šta pazimo.
Snimci su ilustrativni prikaz izvođenja, a ne prikaz konkretnog klijenta. Tvoj izbor vežbi zavisi od nivoa, opreme i ograničenja koja navedeš u prijavi.
Kako plan izgleda
Ovo dobiješ — stranicu po stranicu.
Isečci iz stvarnog ForMax plana treninga: 146 strana i 17 poglavlja, četiri stranice treninga, kalendar za 30 dana sa fazama, vodiči za tehniku svake vežbe i tabele za beleženje. Plan se otvara na telefonu, u teretani, bez listanja gore-dole.
Prevuci u stranu ili koristi strelice. Prikazani su isečci iz plana napravljenog za jednog klijenta — ime i lični podaci su uklonjeni. Tvoj plan ima istu strukturu, ali druge brojeve.
Kompletan program
Najveća promena nastaje kada sve radi zajedno.
Sam trening bez ishrane najčešće znači trud bez vidljive promene. Sama ishrana bez treninga znači gubitak i masti i mišića. Praćenje je ono što spaja to dvoje u odluke.
ForMax sistem
Jedan proces umesto tri odvojena pokušaja koji se međusobno poništavaju. Trening, ishrana i praćenje rade zajedno — ne kao tri odvojena zadatka.
Trening
Struktura, opterećenje i napredovanje prilagođeni tvom nivou i rasporedu.
Ishrana
Kalorije, protein i obroci koji staju u tvoj dan i tvoj budžet.
Praćenje
Obimi, težina, fotografije i izvođenje — podaci na osnovu kojih se menja plan.
Želim kompletan program
ForMax programi su podrška u treningu i ishrani i ne predstavljaju medicinski tretman. Brzina napretka zavisi od početnog stanja, doslednosti, sna, treninga, ishrane i drugih individualnih faktora.
Rezultati
Rezultati naših klijenata
Prikazujemo samo stvarne rezultate klijenata koji su dali saglasnost. Ispod je prikaz načina na koji se rezultat dokumentuje — ista poza, isto svetlo, isti razmak između snimanja.
Pre
Posle
Ovako izgleda dokumentovan napredak
Fotografije se snimaju na svake dve nedelje, u istoj pozi i pri istom svetlu, uvek uz izmerene obime. Bez filtera i bez naglašenog zatezanja — jer poređenje ima smisla samo ako su uslovi isti.
2×mesečno
3ugla
5obima
Ilustrativni prikaz komponente — nisu prikazani rezultati stvarnog klijenta. Zameniti stvarnim fotografijama uz pisanu saglasnost pre objave.
Kako se prati i dokumentuje napredakNajviše mi je značilo to što plan nije tražio da menjam ceo život. Radim u smenama i mislio sam da je to izgovor koji svaki trener ignoriše — ovde su obroci raspoređeni oko mog rasporeda, a ne obrnuto. Prvi put sam nešto izdržao duže od mesec dana.
MilošSmanjenje masnog tkiva · 4 meseca
Primer teksta — zameniti stvarnim utiskom pre objave
Vaga mi je dva meseca stajala na istom broju i htela sam da odustanem. Onda smo uporedili obime i fotografije i videla sam da se telo ipak menja. To mi je bilo dovoljno da nastavim — i posle toga je krenulo i na vagi.
JelenaRekompozicija · 6 meseci
Primer teksta — zameniti stvarnim utiskom pre objave
Godinama sam trenirao po osećaj i čudio se što nema pomaka. Sad u planu piše kada se dodaje kilaža i zašto. Nije bilo nikakve magije, samo je prestalo pogađanje.
NemanjaMišićna masa · 5 meseci
Primer teksta — zameniti stvarnim utiskom pre objave
Ovo nisu recenzije stvarnih klijenata. ForMax ne objavljuje izmišljene utiske — ovaj blok stoji kao priprema dizajna dok ne stignu prvi odobreni tekstovi.
-->
Paketi
Izaberi nivo podrške koji ti treba.
Sadržaj plana je individualan u svakom paketu. Razlika je u tome koliko često se plan koriguje i koliko podrške imaš između korekcija.
Za ljude koji žele jasne osnovne smernice i samostalno vode proces.
- Plan treninga
- Plan ishrane
- Jedna korekcija mesečno
- Praćenje težine
- Bez svakodnevne podrške
Za one koji žele plan, praćenje i podršku tokom celog procesa.
- Individualni plan treninga
- Individualni plan ishrane
- Nedeljne korekcije plana
- WhatsApp / Viber podrška
- Praćenje napretka
- Analiza slika i obima
Za maksimalno individualan pristup, detaljno praćenje i najviši nivo podrške.
- Sve iz Standard paketa
- Neograničena podrška
- Detaljna analiza svakog izveštaja
- Prioritetni odgovori
- Korekcije plana po potrebi
- Video analiza izvođenja vežbi
Dugoročna saradnja — Standard paket
Što duže gradimo sistem, manje plaćaš po mesecu. Cene se odnose na Standard coaching.
Family
Dva člana porodice — 120 € mesečno
- Individualni plan za svakog člana
- Posebno praćenje napretka
- Zajednički motivacioni izazovi
Bračni parovi: 15% popusta na Family paket.
Friends
Dva prijatelja — 130 € mesečno
- Individualni plan za svakog člana
- Zajednički izazovi
- Mesečna nagrada za najbolji rezultat
Paket važi za bilo koje dvoje prijatelja, bez obzira na pol.
Trenirajte zajedno. Napredujte zajedno.
Za svakog člana koji se učlani na tvoju preporuku dobijaš 10 € popusta na sledeći mesec.
Tri preporuke koje postanu članovi znače jedan pun mesec mentorstva bez naknade.
50% popusta sledećeg meseca
Najbolji rezultat u mesecu ne bira se po broju izgubljenih kilograma, nego prema napretku u odnosu na sopstveni cilj, uloženi trud i doslednost. Cilj je održiv napredak, a ne trka do najniže brojke.
10% popusta uz indeks
Studentima odobravamo 10% popusta na sve mesečne pakete, uz važeći dokaz o statusu studenta. Popust se primenjuje na sve mesece saradnje.
Instagram akcija
Prvih 20 članova
Standard coaching po promotivnoj ceni za prvih 20 članova prijavljenih preko Instagram akcije. Nakon popunjenih mesta cena se vraća na redovnu.
70 €
59 €
/ mesečno
Ograničeno na prvih 20 članova. Broj preostalih mesta proveri porukom pre uplate.
Prijava
Hajde da napravimo tvoj plan.
Treba nam nekoliko minuta da saznamo gde si sada i šta želiš da postigneš. Sve što uneseš koristi se isključivo za pripremu tvog programa.
Ili nam piši direktno na formaxtreningishrana@gmail.com.
1Kontakt
2Podaci
3Mere
4Način života
Paket:
Podaci su stigli. Sledeći korak je naš.
Pregledaćemo informacije koje si poslao/la i javiti ti se sa sledećim korakom na način koji si izabrao/la.
Instagram
Motivacija je dobra. Sistem je bolji.
Na ForMax profilu objavljujemo konkretne stvari: kako izgleda plan, kako se meri napredak, kako se izvodi vežba i šta raditi kada vaga stane.
@formax.coaching
FORMAX ONLINE COACHING · 70 objava
Zajedno do tvoje forme i zdravlja. Personalizovani planovi ishrane i treninga.
Ekstenzija iznad glave — pravilna tehnika za jači i razvijeniji triceps.
Primer kako izgleda video objašnjenje vežbe unutar ForMax plana treninga.
Pogledaj na Instagramu
Plan ishrane nije samo spisak namirnica.
To je sistem koji ti pomaže da znaš šta jedeš, koliko jedeš i zašto to radiš.
Pogledaj na Instagramu
Zašto 95% dijeta ne funkcioniše?
Svi probaju novu dijetu svakog ponedeljka, izgube par kila i vrate duplo. Razlog je uvek isti — nema sistema.
Pogledaj na Instagramu
Ako nemaš vremena za trening — ne treba ti izgovor, treba ti sistem.
Većina ljudi provede godine u teretani bez rezultata jer nemaju plan.
Pogledaj na Instagramu
Poslednje objave sa zvaničnog profila. Za automatski feed uživo videti uputstvo u README fajlu, poglavlje 9.
Pristup
Ne prodajemo priču. Radimo po pravilima koja ne menjamo.
Nema tima na slikama ni izmišljenih sertifikata — umesto toga, evo na čemu se zasniva svaki plan koji pravimo.
Doslednost pobeđuje savršenstvo
Plan koji odradiš 26 od 30 dana daje bolji rezultat od savršenog plana koji izdržiš deset dana. Zato je svaki ForMax plan napravljen da se realno održi, ne da izgleda dobro na papiru.
Brojevi pomažu, ne osuđuju
Merenje obima i beleženje treninga nisu kontrola — to je jedini način da se zna šta sledeće treba promeniti. Bez brojeva, svaka odluka je pogađanje.
Ako nešto ne umemo, kažemo
Zdravstvena pitanja idu lekaru. Naš posao je trening i ishrana kao fitness podrška — ne zamena za medicinski pregled ili terapiju.
Ne prodajemo strah
Nema lažnog odbrojavanja, nema „poslednja mesta” kad ih ima, nema izmišljenih recenzija. Ako nešto od toga treba da te ubedi, nešto drugo u ponudi ne valja.
Česta pitanja
Ono što nas najčešće pitaju.
Ako nešto nije jasno, piši nam — odgovorićemo konkretno, bez uopštenih fraza.
Postavi pitanjeNe. Plan se pravi prema opremi koju imaš. Ako treniraš kod kuće, program koristi ono što ti je dostupno — sopstvenu težinu, gume, bučice ili kombinaciju. Teretana ubrzava rad sa većim opterećenjima, ali nije uslov da bi se napravio dobar program.
Nije. Kalorijski cilj i količina proteina izračunavaju se iz tvoje visine, težine, godina, nivoa aktivnosti i cilja. Struktura obroka se pravi prema tvom radnom vremenu i vremenu treninga, a namirnice prema onome što zaista jedeš i možeš da kupiš.
Reci nam u prijavi šta ne jedeš i te namirnice neće ući u plan. Svaki obrok ima tri opcije upravo zato da uvek postoji zamena koja daje slične kalorije i sličan protein.
Plan se pravi za broj dana koji ti navedeš — od dva do pet i više. Dva dobro strukturirana treninga nedeljno koja se stvarno odrade vrede više od pet planiranih koji se ne odrade.
Kroz četiri stvari: težinu, obime (struk, grudi, ruka, butina, ramena), fotografije iz tri ugla i podatke sa treninga — kilaža, ponavljanja i osećaj. Obimi i fotografije često pokazuju promenu i onda kada vaga stoji.
To je očekivan deo procesa, a ne znak da nešto ne valja. Kada podaci pokažu zastoj, menja se ono što ima najviše smisla u tom trenutku — raspodela kalorija, obim treninga, broj dana ili odmor. Zato se plan koriguje, a ne piše jednom.
Da. Možeš da uzmeš samo jedan deo. U prijavi navedi šta te zanima i dobićeš ponudu za taj deo. Kombinacija daje najbrži napredak, ali ako ti trenutno treba samo jedan deo — radimo tako.
Da, i to je najčešći slučaj. Kod početnika se prvo radi na tehnici, redovnosti i osnovnim navikama u ishrani, a opterećenje se podiže postepeno. Ne postoji „nivo” koji treba dostići pre nego što se prijaviš.
Da. ForMax coaching je u potpunosti online, pa lokacija nije ograničenje — radimo sa klijentima iz Beograda, Novog Sada, Niša, Kragujevca i drugih mesta u Srbiji, kao i sa ljudima iz dijaspore.
Popuniš prijavu sa merama i ciljem, dobiješ plan treninga i ishrane u pisanom obliku, treniraš samostalno i redovno šalješ izveštaj — težinu, obime, fotografije i beleške sa treninga. Na osnovu toga plan se koriguje. Komunikacija ide preko WhatsAppa, Vibera ili emaila, kako ti odgovara.
Snimiš seriju telefonom iz ugla sa kog se vidi ceo pokret i pošalješ snimak. Dobijaš konkretnu povratnu informaciju o tome šta da promeniš. U Premium paketu ova analiza je detaljna i radi se po potrebi.
Mesečni paketi se obnavljaju iz meseca u mesec. Za jasan i vidljiv rezultat obično je potrebno najmanje tri meseca doslednog rada, zato i postoje povoljniji dugoročni paketi. Brzina napretka zavisi od početnog stanja, doslednosti, sna, treninga i drugih individualnih faktora.
Sledeći korak
Ne treba ti savršen ponedeljak.
Ne treba ti savršen ponedeljak.
Treba ti dobar plan.
Pošalji nam osnovne podatke. Napravićemo sledeći korak zajedno — sa brojevima, a ne sa pretpostavkama.
