Individualni plan treninga
Struktura, izbor vežbi, serije, ponavljanja i planirano napredovanje prema tvom cilju, nivou i opremi.
Kompletan program
Najveća promena nastaje kada sve radi zajedno.
Sam trening bez ishrane najčešće znači trud bez vidljive promene. Sama ishrana bez treninga znači gubitak i masti i mišića. Praćenje je ono što od te dve stvari pravi jedan proces sa jasnim sledećim korakom.
Zašto zajedno radi bolje
Tri komponente koje se međusobno podržavaju umesto da se poništavaju.
Trening
Daje telu razlog da zadrži i izgradi mišić. Bez njega u deficitu gubiš i ono što si već izgradio.
Ishrana
Određuje smer promene i obezbeđuje materijal za oporavak. Bez nje trening postaje samo trošenje energije.
Praćenje
Govori šta se stvarno dešava. Bez podataka svaka izmena plana je pogađanje.
ForMax sistem
Jedan proces umesto tri odvojena pokušaja koji se međusobno poništavaju.
Šta dobijaš u kompletnom programu
Individualni plan ishrane
Kalorije i protein iz tvojih brojeva, četiri obroka sa tri opcije, liste za kupovinu i meal prep raspored.
Usklađen raspored
Obroci pre i posle treninga postavljeni prema vremenu kada stvarno treniraš, ne prema opštoj preporuci.
Redovno praćenje
Težina, pet obima, fotografije iz tri ugla i beleške sa treninga — na svake dve nedelje.
Korekcije prema podacima
Kada podaci pokažu zastoj, menja se jedna stvar koja u tom trenutku ima najviše smisla, a ne sve odjednom.
Podrška između korekcija
Pitanja u toku nedelje, provera tehnike i pomoć kada raspored iskoči iz plana.
Redosled
Šta se dešava u prva tri meseca
Ovo nije obećanje rezultata nego opis procesa — kako obično izgleda tok rada.
- 1
Prvi mesec — postavljanje
Uvodi se struktura: broj treninga, osnovne vežbe, ciljani unos i ritam obroka. Cilj prvog meseca je da plan postane izvodljiv, a ne savršen.
- 2
Drugi mesec — podešavanje
Na osnovu prvih izveštaja koriguje se unos i obim treninga. Ovde se najčešće vide prve jasne promene na obimima.
- 3
Treći mesec — napredovanje
Program prelazi u novi blok sa promenjenim naglaskom. Ishrana se prilagođava novoj telesnoj masi i nivou aktivnosti.
Česta pitanja
Možeš. Postoji poseban plan ishrane i poseban plan treninga. Kombinacija daje brži i stabilniji napredak jer se dve stvari podešavaju jedna prema drugoj, ali ako ti trenutno treba samo jedan deo — radimo tako.
Prve promene se obično najpre vide na obimu struka i na energiji tokom dana, dok vaga često kasni nekoliko nedelja. Brzina zavisi od početnog stanja, doslednosti, sna, treninga i drugih individualnih faktora, pa ne obećavamo određen broj kilograma u određenom roku.
To je čest slučaj i plan se pravi baš za to — sa obrocima koji se spremaju unapred, opcijama koje se lako nose i programom koji dozvoljava pomeranje treninga unutar nedelje bez rušenja strukture.
Spreman za kompletan sistem?
Popuni prijavu sa merama i ciljem — javljamo se sa sledećim korakom.