Umeren deficit
Deficit se postavlja tako da se može držati mesecima, a ne dve nedelje. Agresivan deficit donosi gubitak mišića, pad energije i skoro siguran povratak kilograma.
Mršavljenje
Smanjenje masnog tkiva bez gladovanja i bez odustajanja u trećoj nedelji.
Ekstremni deficit daje brz broj na vagi i skoro uvek povratak na staro. ForMax pristup ide na umeren deficit koji možeš da održiš, dovoljno proteina da sačuvaš mišić i trening koji telu daje razlog da zadrži ono što ima.
Četiri stvari koje odlučuju
Bez ovih stvari svaki plan za mršavljenje je pogađanje.
Dovoljno proteina
U deficitu je protein glavna zaštita mišićne mase. Zato se postavlja prvi i raspoređuje kroz sve obroke, umesto da se sve svede na jedan obrok dnevno.
Trening snage
Kardio troši kalorije, ali trening snage je taj koji telu daje razlog da zadrži mišić. Zato je on osnova programa, a kardio dodatak.
Merenje obima
Vaga zna da stoji nedeljama dok se struk smanjuje. Zbog toga se prati pet obima, a ne samo težina.
| Pokazatelj | Učestalost | Zašto |
|---|---|---|
| Telesna težina | 2–3× nedeljno | Prosek nedelje govori više od jednog merenja |
| Obim struka | svake 2 nedelje | Najbrže reaguje na smanjenje masnog tkiva |
| Ostali obimi | svake 2 nedelje | Pokazuju da li se gubi masti ili i mišić |
| Fotografije | svake 2 nedelje | Vidi se ono što brojevi ne pokazuju |
| Kilaža na treningu | svaki trening | Pad snage je znak da je deficit prevelik |
Bez ovoga ne radimo
Šta nećeš dobiti od nas
- Plan od 1.200 kalorija za odraslu osobu koja trenira.
- Obećanje broja kilograma za mesec dana.
- Detoks, čajeve i „ubrzavanje metabolizma” — to nisu alati, to je marketing.
- Zabranu čitavih grupa namirnica bez razloga koji ti možemo objasniti.
- Savet da prekineš terapiju ili zanemariš savet lekara — to nije naš posao.
Ako imaš zdravstveno stanje koje utiče na ishranu ili telesnu masu, o režimu odlučuje tvoj lekar. ForMax program je fitness podrška, ne terapija.
Česta pitanja
Ne obećavamo određen broj. Kod većine ljudi održiv tempo je umeren i menja se kroz mesece — brže na početku, sporije kasnije. Brzina zavisi od početnog stanja, doslednosti, sna, nivoa aktivnosti i drugih individualnih faktora.
Ne. Namirnice koje voliš ulaze u plan u količini koja staje u tvoj dnevni unos. Plan koji zabranjuje sve što ti prija najčešće se izdrži dve do tri nedelje.
Nije obavezan, ali pomaže. Trening snage je prioritet jer čuva mišićnu masu u deficitu; kardio i dnevni broj koraka su dodatni alat za potrošnju kada zatreba.
To je normalan deo procesa. Tada se gleda šta obimi pokazuju, koliko je stvarno bilo doslednosti i koliki je nivo dnevne aktivnosti — pa se menja jedna stvar, a ne sve odjednom.
Počni od svojih brojeva.
Pošalji mere i cilj — dobićeš plan koji je izračunat za tebe.